Убираем жир с живота

Рассказывает доктор Евгений Божьев

Утром выполняем эти 7 упражнений, в процессе утренней зарядки, за 7 минут!
Количество повторов "Столько, сколько можно" говорит доктор Божьев.

  1. Бег на месте.
    Для сотрясение жировых отложений!
    А органы брюшной полости немножечко потряслись.
  2. Вращение туловища в верхней его части.
    1. Плечи на месте, а выполняем круговые движение тазом, так чтобы сокращались мышцы в верхней части живота
    2. Бедра и низ живота на месте - вращаем плечами.
  3. Отведение назад и в сторону под 45° ноги и руки.
    Надо почувствовать сокращение соответствующих мышц на торсе сбоку и сзади - под липаткой. Почувствовать напряжение мышцы под складкой жира на туловище
  4. Отведение вперёд и в сторону под 45° ноги и руки.
    Надо почувствовать сокращение соответствующих мышц на торсе сбоку и спереди - под ребром. Почувствовать напряжение мышцы под складкой жира на туловище
  5. Скручивание для прямых мышц живота
    Лёжа на спине, бедра вертикально, голени горизонтально, см. фото
    Подтягиваем мечевидный отросток к лобковой кости
  6. Скручивание для косых мышц живота
    Лёжа на спине, бедра вертикально, голени горизонтально, см. фото
    Локтем тянемся к противоположному колену
  7. Втягивание живота
    Не напряжение, а именно втягивание расслабленого живота в позвоночнику

Джерело:
https://youtu.be/xwIS8tNc9sA