Убираем жир с живота
Рассказывает доктор Евгений Божьев
Утром выполняем эти 7 упражнений, в процессе утренней зарядки, за 7 минут!
Количество повторов "Столько, сколько можно" говорит доктор Божьев.
- Бег на месте.
- Для сотрясение жировых отложений!
А органы брюшной полости немножечко потряслись.
- Вращение туловища в верхней его части.
- 1. Плечи на месте, а выполняем круговые движение тазом, так чтобы сокращались мышцы в верхней части живота
2. Бедра и низ живота на месте - вращаем плечами.
- Отведение назад и в сторону под 45° ноги и руки.
- Надо почувствовать сокращение соответствующих мышц на торсе сбоку и сзади
- под липаткой. Почувствовать напряжение мышцы под складкой жира на туловище
- Отведение вперёд и в сторону под 45° ноги и руки.
- Надо почувствовать сокращение соответствующих мышц на торсе сбоку и спереди - под ребром.
Почувствовать напряжение мышцы под складкой жира на туловище
- Скручивание для прямых мышц живота
- Лёжа на спине, бедра вертикально, голени горизонтально, см. фото
Подтягиваем мечевидный отросток к лобковой кости
- Скручивание для косых мышц живота
- Лёжа на спине, бедра вертикально, голени горизонтально, см. фото
Локтем тянемся к противоположному колену
- Втягивание живота
- Не напряжение, а именно втягивание расслабленого живота в позвоночнику
Джерело:
https://youtu.be/xwIS8tNc9sA